przysiady posladki

[...] Zasłoniłam wyświetlacz w połowie i jechałam z koksem :-)) dałam sobie w kość Dodaję komentarz: ledwo chodzę :)) jak potraficie zrobić 3 treningi pod rząd to się kłaniam, przysiady 2 dni pod rząd to masakra %-) nawet się nie pcham ta 3 trening pod rząd od poniedziałku się nadrobi :-) Jutro pomiary. Coś czuję, że będą zmiany. Są nie małe zmiany [...]

W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]

[...] prosiłabym o ewentualne poprawki, jeżeli zajdzie taka potrzeba ;D ten obwód wykonywałabym wszystko po 15 powtórzeń ;D DZIEŃ 1: poniedziałek -uda -pośladki -barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. wyciskanie sztngi sprzed głowy (siedząc) 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. wysoki step ze sztngielkami [...]

[...] przedramion nachwytem 3 x 10-10-10 3.uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10-10-10 Czwartek WOLNE Piątek Nogi Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-10-8-8 2. przysiady ze sztanga 4 x 10-10-8-8 3.prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10-10-8-8 4.uginanie podudzi ze szatngielkiem na ławce 4 x 10-10-8-8 5.martwy ciąg na [...]

[...] Nogi 1.Przsiad 15<15<12=12 2.wyciskanie na suwnicy 15<15<12=12 3.wyprosty na maszynie 15<15<12=12 4.uginanie na maszynie 15<15<12=12 5.wykroki 6.przysiady ze sztanga na posladki 3x12 7.łydki To moj plan na rzezbe...jeszcze nie rozpoczety ale jestem wlasnie tutaj proszac o porade...czy to sie nadaje?Jak zastosowac do [...]

[...] -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki kolejnosc mocno pomiedzana, daj najciezsze cwiczenia na start na nogi, czyli przysiady, wykroki, suwnica, wyprosty, dorzuc tez cos na posladki i dwuglowe ud, na barki daj podstawowe cwiczenia, jak wyciskania itd -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na [...]

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny (&#8222;cwał&#8221; bokiem) przeplatanka bokiem [...]

[...] trening mniej więcej wygląda to tak: 5 min skakanki 5min rozciągania 150 brzuszków w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie mało, ale naprawde mam słabe ręce no i [...]

kanap,jeżeli chodzi o przysiady to robie je do kata prostego nie ze względu na kolana ale na kręgosłup.Jestem dosyć wysoki a do tego moja budowa( mam dosyć długi odcinek lędźwiowy kręgosłupa)nie predystynuje mnie do wykonywania pełnych przysiadów.Schodząc nisko zawsze niebezpiecznie się pochylam się do przodu i zaokrąglam plecy na dole.Co do kolan [...]

[...] facetem to nie interesuje się za bardzo podnoszeniem pośladków hehehhehe, a co, facet niby nie musi mieć ładnego tyłka? Modelina, najlepsze cwieczenia na pośladki i nogi to przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne i wszelkie odmiany martwego ciągu. Polecam traning całego ciała FBW - o nadmierny przyrost muskulatury nie musisz się bać, pooglądaj [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

02.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9-10km/h - 15 minut + cooldown - 4 minuty /19 minut łącznie nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

hm ... wiecie co poczytalam poradzilam sie i cwiczylam przysiady zrobilam kilkadziesiat i juz nie dalam rady wiecej ... ale zabieram sie do roboty juz bardziej poprawnej steperk + przysiady + inne cwiczonka na nóżki no i jogger Twoje rady nie poszły w las chodziłam sobie wczoraj "z pięt" i musze przyznac ze oj bolaly bolaly pośladki w [...]

Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje. Nogi Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg było: 1x10 57kg jest 1x12 60kg 1x8 62kg 1x10 65kg 1x6 67kg 1x8 70kg 1x4 72kg [...]

Za dużo kombinacji po prostu. Jedyna słuszna droga: przysiady ze sztangą na barkach i ze sztangą z przodu, martwy ciąg na prostych nogach, ewentualnie także suwnica, no i wspięcia na palce ze sztangą - nie na jakichś ułatwiających życie maszynach, przez które później będziesz bał się wziąć tyle samo na sztandze z powodu obawy o stabilność. Wykroki [...]

Z tym zawijaniem ogona, to według mnie kwestia budowy ciała, ja np. nie potrafię wykonać zwykłego przysiadu bez ruchu dupskiem. Chyba dlatego od przysiadów zawsze dobrze czułem pośladki, a w 30% nogi. Kolega lepiej czułby hack przysiady, albo półprzysiady.

To jeszcze ode mnie dostaniesz o.p.r. za przysiady .... CO TO JEST? massssakra Odkąd w przysiadach stajesz na palcach, stopy powinny byc na podlodze.... dobra wykaz bledow do poprawki: - stopy cale na podlodze, jezeli ci jest trudno tak utrzymac to probuj w poczatkowej fazie ruchu palce w gore lekko podniesc, pozniej wciakaj piete w podloge. - [...]

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]

[...] poduszke kolanami oraz sciagam palce do siebie -leze na brzuchu i sciskam posladki -siedze na kancie krzesla - unosze prosta noge na 10-15cm i wypycham palce -trzymam rece na kolanach i robie przysiady 0leze na boku i prosta noge unosze jak najwyzej ( nozyce) czy cos jeszcze wiecej robic ?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2012-12-19 13:38:38

mówi ,że chce pośladki podkreślić dać jej przysiady z sztangielkami ??